Fit wie ein Polizist: Wie sportliche Aktivitäten das tägliche Arbeitsleben erleichtern
Wer fit bleiben will, muss aktiv werden. Dabei sind kleine Einheiten oft schon ausreichend, um wieder in Schwung zu kommen.
Mehr Bewegung lässt sich leicht in den Alltag integrieren durch beispielweise YouTube Videos oder mitreissende Sportprogramme. Im folgenden Artikel werden ein paar hilfreichen Tipps dazu vorgestellt.
Die Bedeutung von körperlicher Fitness
Wer fit ist, verfügt vorraussichtlich über eine grössere Ausdauer und Kraft, die oft zu einer besseren Leistung im beruflichen Leben führen kann. Sogar die Laune kann von regelmässigen Fitnesseinheiten profitieren. Eine verbesserte körperliche Fitness und Ausdauer hilft der Erhöhung der kognitiven Fähigkeiten und Konzentration – was sich in vielen Berufen bezahlt macht.
Welche sportlichen Aktivitäten sind am besten geeignet?
Um fitter zu werden, eignen sich verschiedene Sportarten. Jeder sollte sich für das entscheiden, was ihm am meisten Spass macht. Jegliche Art von Cardio-Training wirkt sich besonders effektiv auf die Ausdauer aus. Das geht beim Joggen, aber auch beim Schwimmen und Radfahren. Auch etwas Krafttraining ist empfehlenswert entweder als Ergänzung zum Cardio-Training oder als Hauptsportart.
Hier sind einige Sportarten aufgelistet, die man ausüben könnte:
- Cardio-Training: Joggen, Schwimmen, Radfahren oder auch Aerobic-Kurse
- Krafttraining: entweder als Ergänzung zum Cardio-Training oder als Hauptsportart
- Mannschaftssportarten: Fussball, Handball, Volleyball, Basketball oder auch Hockey
- Für Flexibilität und Entpannung: Meditation, Pilates, Tanzen
- Outdoor-Aktivitäten: Klettern, Wandern, Skifahren, Snowboarden, Surfen
- Für Koordination und Balance: Tennis, Badminton, Squash, Fahrradfahren, Turnen
- Kampfsport: Kickboxen, Karate, Jiu Jitsu, Judo, Krav Maga, Taekwondo
Tipps zur Integration von sportlichen Aktivitäten in den Arbeitsalltag
Kleine Sporteinheiten lassen sich gut in den Alltag integrieren. Einfach öfter die Treppe statt den Aufzug oder das Rad statt dem Auto nehmen sowie regelmässig Bewegungspausen einplanen. Wer im Beruf Prioritäten setzen und sich bewusst kleine Auszeiten nehmen kann, ist klar im Vorteil. Denn die Ausrede, keine Zeit zum Sport zu haben, kann man somit gut umgehen. Es gibt mit der richtigen Planung und Organisation viele Gelegenheiten für mehr Sport im Alltag. Der Besuch im Fitnessstudio kann zum Beispiel direkt nach oder vor der Arbeit stattfinden. Am besten man nimmt einfach die Fitnesstasche gleich mit in die Arbeit.
Manche Unternehmen bieten sogar firmeneigene Fitnessstudios an, in denen Mitarbeiter während den Pausen oder nach der Arbeit unkompliziert ihre Fitness verbessern können. Nicht zuletzt hilft es auch, wenn man von aussen die nötige Motivation und Unterstützung bekommt. Wer zum Beispiel mit Freunden oder Vereinskollegen zusammen trainiert, ist viel motivierter, als wenn man allein zum Training muss.
Hier sind noch zusammenfassend einige Tipps, wie man sportliche Aktivitäten in den Arbeitsalltag integrieren kann:
- Bewegungspausen einlegen: Regelmässige Bewegungspausen während der Arbeit können dazu beitragen, dass man sich besser konzentrieren und produktiver arbeiten kann.
- Fitnessstudio vor oder nach der Arbeit besuchen: Man kann das Fitnessstudio vor oder nach der Arbeit besuchen, um seine sportlichen Aktivitäten in den Tagesablauf zu integrieren.
- Lunch-Time-Workouts: In der Mittagspause kann man eine kleine Sporteinheit einlegen, wie zum Beispiel einen Spaziergang oder ein kurzes Workout.
- Sportliche Aktivitäten mit Kollegen teilen: Man kann gemeinsam mit Kollegen sportliche Aktivitäten planen und ausüben, um sich gegenseitig zu motivieren und fit zu bleiben.
- Sportliche Aktivitäten in den Arbeitsweg einbauen: Wenn man beispielsweise zu Fuss oder mit dem Fahrrad zur Arbeit geht, kann man seine sportlichen Aktivitäten in den Arbeitsweg integrieren und gleichzeitig Zeit sparen.
Fazit
Viele kleine Sporteinheiten lassen sich gut in den Alltag integrieren durch bewusst Planung und mit der richtigen Motivation. Das Training im Sportverein oder Fitnessstudio mit Freunden kann zusätzlich dabei helfen, mehr Sport und Bewegung zu betreiben. Fitness ist also nicht nur gut um allgemein fit zu bleiben, sondern erleichtert das Arbeitsleben auch in vielerlei Hinsicht.
Titelbild: Hananeko_Studio – shutterstock.com



























